El tabulé de quinoa parte del tabulé tradicional, el de origen libanés que se hace con bulgur, pero aquí cambiamos el cereal por quinoa. El resultado funciona muy bien: mantiene ese punto fresco del perejil, el tomate y el limón, pero añade un extra de proteína vegetal que lo hace más completo.
La principal diferencia está en el valor nutricional. La quinoa aporta proteína completa, no contiene gluten y resulta más saciante. Por eso esta versión se ha popularizado tanto en dietas vegetarianas, veganas o simplemente en menús más ligeros.
Además, es una receta agradecida. Se puede preparar con antelación, aguanta bien en la nevera y, bien aliñado, incluso gana sabor con el paso de las horas. Vamos primero a entender qué lo hace especial y luego entramos en la receta paso a paso.
Receta de tabulé de quinoa
Ingredientes
- 200 g de quinoa tricolor (blanca, roja y negra)
- 400 ml de agua
- 3 tomates medianos maduros
- 1 pepino mediano
- 1 pimiento amarillo pequeño
- 1 puñado de hojas de cilantro fresco
- 1/2 cebolla morada pequeña
- Zumo de 1 limón
- 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- Sal al gusto
- Pimienta negra al gusto (opcional)
Cómo hacer tabulé de quinoa paso a paso
Lavamos los 200 g de quinoa bajo el grifo, usando un colador fino, hasta que el agua salga clara. Este paso es importante para eliminar la saponina y evitar un sabor amargo.
Ponemos la quinoa ya lavada en un cazo con los 400 ml de agua y una pizca de sal. Llevamos a ebullición, bajamos el fuego y dejamos cocer unos 12–15 minutos, hasta que el grano esté tierno y haya absorbido el agua. Apagamos, tapamos y dejamos reposar 5 minutos más. Después soltamos la quinoa con un tenedor y la dejamos enfriar por completo
Mientras tanto, picamos muy fino los 3 tomates, retirando parte de las semillas si tienen mucha agua. Pelamos el pepino y lo cortamos en dados pequeños. Hacemos lo mismo con el pimiento amarillo y con la media cebolla morada, procurando que todo tenga un tamaño parecido.
En un bol grande mezclamos la quinoa ya fría con las verduras y el cilantro. Añadimos el zumo del limón, las 4 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta. Mezclamos bien hasta que todo quede bien repartido.- Probamos y ajustamos de sal o de limón si hace falta. Guardamos en la nevera al menos 30 minutos antes de servir.
Variantes de tabulé de quinoa
Una de las ventajas de esta receta es que admite muchas adaptaciones sin perder su esencia.
- Con granada: aporta contraste dulce y queda muy bien visualmente.
- Con aguacate: lo hace más saciante, aunque conviene añadirlo justo antes de servir.
- Con especias suaves: un poco de comino o de canela muy ligera puede funcionar si te gusta ese toque.
Cómo acompañar el tabulé de quinoa
El tabulé de quinoa funciona bien en muchos contextos. Se puede servir como entrante, como guarnición o incluso como plato principal ligero.
Acompaña muy bien carnes a la parrilla, pollo especiado o pescados al horno. También encaja con platos de inspiración mediterránea o de Oriente Medio, como hummus, falafel o verduras asadas.
Si lo tomas como plato único, puedes completarlo con un yogur natural aliñado con un poco de limón y sal, o con unos frutos secos tostados por encima para darle más cuerpo.
Conservación y preparación con antelación
Este es uno de esos platos que agradecen el reposo. Guardado en un recipiente hermético, el tabulé de quinoa aguanta bien en la nevera durante 2–3 días.
De hecho, al día siguiente suele estar incluso mejor, porque la quinoa ha absorbido bien el aliño. Eso sí, si lleva ingredientes delicados como aguacate, es mejor añadirlos en el momento.
El tabulé de quinoa es una forma sencilla de darle una vuelta moderna a una receta clásica, manteniendo ese punto fresco que tanto apetece cuando suben las temperaturas. Bien preparado, se convierte en uno de esos platos que se repiten más de lo que parece en el día a día.
Pequerecetas
Fuente de esta noticia: https://www.pequerecetas.com/receta/tabule-de-quinoa/
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