FENÓMENO NOCTURNO QUE ATENTA CONTRA LA SALUD FÍSICA Y MENTAL DE LOS ADOLESCENTES. ¡Se ha convertido en el problema de una generación!
“El vamping, es decir, utilizar las nuevas tecnologías antes de dormir, tiene efectos negativos para la salud, ya que la luz de las pantallas afecta a la calidad del sueño y a nuestro rendimiento”, explica la Dra. Ángela Milán, neuróloga de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra.”
“La luz de las pantallas aumenta el apetito y, por tanto, influye en el peso. Además de influir en la cantidad y en la calidad del sueño, la alteración en la segregación de la melatonina influye en el apetito. “La luz de las pantallas inhibe la producción de la melatonina, por lo que aumenta la producción de neuropéptidos, que estimula nuestro apetito y la apetencia por alimentos más grasos y dulces. Por eso, si no respetamos nuestros ciclos de sueño y, además, utilizamos pantallas antes de dormir, alteramos el proceso natural, por lo que tenemos más hambre, nos apetecen más dulces y, por tanto, engordamos más”, explica la Dra. María Alija, endocrinóloga pediátrica.
El ‘vamping’ es un término que proviene de las palabras en inglés ‘vampire’ (vampiro, animal activo por la noche) y ‘texting’ (envío de mensajes) y se refiere a la práctica, llevada a cabo en su mayoría por adolescentes (aunque también muchos adultos incurren en ella), que consiste en hacer un uso excesivo de los aparatos electrónicos justo antes de dormir. Cabe señalar que esta práctica no solo incluye al dispositivo móvil, sino también el portátil, la ‘tablet’, la consola, la TV. Etc.
La glándula pineal es la principal fuente de producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. La luz azul de onda corta que emiten los dispositivos electrónicos es muy parecida a la luz natural cuando es de día. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que le indica al cuerpo que se duerma. La luz azul de los aparatos tecnológicos le indica al cerebro que aún es de día y no segrega esta hormona, ya que la luz detiene la producción; esto trae como consecuencia retrasar el inicio del sueño y dormir menos horas. A este fenómeno se le denomina “insomnio tecnológico”.
La adicción a los celulares puede reducir la actividad de la corteza prefrontal y afectar la flexibilidad mental.
Corteza prefrontal
Durante la adolescencia, la corteza prefrontal aún está en desarrollo, lo que significa que las funciones cognitivas y la regulación emocional no están completamente maduras. En la adolescencia, la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de las funciones ejecutivas como la planificación, la toma de decisiones y el control de las emociones, sigue desarrollándose y madurando. Este proceso influye en la toma de riesgos, el control inhibitorio, la atención y el lenguaje.
Consecuencias del vamping
- El uso nocturno de dispositivos electrónicos aumenta la dificultad para conciliar el sueño. La privación de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar mayor ansiedad.
- El «vamping» reduce la cantidad de sueño profundo, lo que puede llevar a una sensación de cansancio incluso después de dormir varias horas.
- La reducción de las horas de sueño nocturno, así como la calidad, produce aumento de la somnolencia diurna.
- Las personas que presentan un sueño intermitente de mala calidad pueden ser más susceptibles a padecer alteraciones del estado de ánimo y a tener mayor dificultad para manejar situaciones estresantes, incluso situaciones de la cotidianidad.
- Falta de concentración sostenida, lentitud en el proceso de aprendizaje, lo que puede disminuir el rendimiento académico.
- La alteración del sueño puede afectar el metabolismo, aumentar el apetito y contribuir al aumento de peso y obesidad.
- Emocionalmente son más sensibles e iracundos, lo que puede llevar a la dificultad para resolver conflictos debido a la impulsividad.
- vamping altera el ritmo circadiano, el reloj biológico interno que regula el ciclo sueño-vigilia.
- La exposición constante a las pantallas azules puede causar fatiga visual y otros problemas visuales, como lagrimeo.
- Dolores de cabeza y dolores musculares debido a las posturas que se adoptan al utilizar el celular mientras se está acostado en la cama.
Recomendaciones: uso del celular en adolescentes.
- Los expertos consideran que la edad recomendada para comenzar a utilizar móvil en los jóvenes es a partir de los 16 años, ya que a esta edad pueden tener mayor responsabilidad y madurez para el uso de dispositivos electrónicos. Pero es bien sabido que el uso de estos dispositivos se comienza desde edades muy tempranas, por lo que se aconseja limitar el tiempo de pantalla y tener supervisión constante por parte de un adulto.
- Fijar una hora de descanso nocturno.
- Limitar el uso de dispositivos electrónico al menos dos horas antes de la hora de dormir.
- Dejar los dispositivos fuera de la habitación por la noche evita la tentación de “un último vistazo”.
- Se recomienda crear un ambiente tranquilo y libre de luz para facilitar el sueño.
- Promover hábitos saludables de sueño, como práctica de ejercicios, alimentación balanceada, música relajante, lectura enriquecedora.
OTROS RIESGOS POR EL USO DESMEDIDO DE PANTALLAS:
ADICCIÓN: El uso excesivo de dispositivos puede provocar ciertas adicciones tecnológicas como la llamada «nomofobia», que proviene del griego «mono», que significa «solo», y «phobos», que significa «miedo»: miedo a estar sin celular o a desconectarse de cualquier dispositivo móvil con internet. Unos de los síntomas más frecuentes de la monofobia pueden ser ansiedad intensa, sudoración, pensamientos recurrentes, palpitaciones, temblores o dificultad para respirar, afectando las relaciones interpersonales, actividades sociales, el trabajo y la escuela. La adicción al celular puede generar dependencia, es decir, una incapacidad recurrente para resistir el impulso de utilizar el teléfono. Esto provoca dificultad para desconectar y problemas en otras áreas de la vida.
CIBERACOSO: El uso de redes sociales y el celular puede exponer a los adolescentes a ciberacoso o acoso cibernético, el cual consiste en utilizar la tecnología para criticar, amenazar, avergonzar, o intimidar a otra persona.
RECOMENDACIONES FINALES.
- Fomentar la comunicación en familia.
- Establecer límites de tiempo y horarios para el uso del celular.
- Promover actividades recreativas al aire libre.
- Enseñar a usar el celular de manera responsable.
- Educar a los adolescentes sobre los riesgos y consecuencias del uso excesivo del celular, tanto a nivel físico como psicológico.
- Monitorear el uso de redes sociales, tomar medidas disciplinarias de ser necesario.
La palabra de Dios anima a los jóvenes a buscar la sabiduría y la guía de Dios, aprendiendo a discernir entre lo correcto y lo incorrecto, y a vivir de acuerdo con sus mandamientos.
“Instruye al niño en su camino, Y aun cuando fuere viejo no se apartará de él.” Proverbios 22:6 (Reina Valera 1960.)
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Dra. Elizabeth Rondón.
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ACERCA DEL CORRESPONSAL
ELIZABETH RONDóN
Venezolana y actualmente residente en Cali, Colombia, cuenta con una amplia trayectoria en temas relacionados con el desarrollo personal y organizacional.
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