En los últimos años se ha vuelto común escuchar frases como:
“Tengo el sistema nervioso desregulado”,
“Mi cuerpo vive en alerta”,
“Siento que no puedo relajarme”.
Pero ¿qué significa realmente que el sistema nervioso esté “desregulado”? ¿Es una enfermedad? ¿Cómo se desregula? ¿Y, sobre todo, cómo se puede regular?
Vamos por partes.
¿Qué es el sistema nervioso y qué significa que esté “desregulado”?
El sistema nervioso es la red que coordina todo lo que hacemos y sentimos: respiración, latidos del corazón, digestión, emociones, atención, memoria, respuesta al estrés, descanso, etc.
Una parte clave es el sistema nervioso autónomo, que funciona de forma automática y tiene dos grandes “modos”:
Modo activación (simpático):
Se activa cuando hay peligro o exigencia: alerta, huida, lucha, estrés.
Modo calma (parasimpático):
Permite descansar, digerir, recuperarse, dormir, sentir seguridad.
Hablamos de sistema nervioso desregulado cuando la persona queda “atrapada” en estados de activación o bloqueo, y pierde la capacidad natural de volver al equilibrio. Es decir, el cuerpo ya no regula bien el paso entre tensión y calma.
No es una enfermedad en sí misma, sino un estado funcional de desajuste neurofisiológico.
¿Cómo se desregula el sistema nervioso?
El sistema nervioso se desregula principalmente cuando vive estrés intenso o prolongado sin suficiente recuperación.
Algunas causas frecuentes:
- Estrés crónico (trabajo, preocupaciones económicas, sobrecarga mental).
- Experiencias traumáticas (accidentes, pérdidas, violencia, abuso).
- Ansiedad mantenida en el tiempo.
- Problemas de sueño.
- Exceso de estímulos (pantallas, ruido, ritmo acelerado).
- Falta de descanso real.
- Estados emocionales reprimidos durante mucho tiempo.
- Enfermedad prolongada o crisis de salud.
Desde la neurociencia, esto se entiende como una hiperactivación sostenida de los circuitos de amenaza del cerebro (amígdala, sistema límbico), que mantiene al cuerpo en “modo supervivencia” aunque ya no exista un peligro real.
Características de un sistema nervioso desregulado.
Cada persona lo vive distinto, pero suelen aparecer combinaciones de:
En hiperactivación (alerta constante)
Palpitaciones
Tensión muscular
Ansiedad
Sensación de peligro sin causa clara
Dificultad para dormir
Irritabilidad
Hipervigilancia
Problemas digestivos
En hipo activación (bloqueo o apagamiento)
Cansancio extremo
Sensación de vacío o desconexión
Falta de motivación
Tristeza profunda
Entumecimiento emocional
Sensación de “no sentir nada”
Muchas personas oscilan entre ambos estados: pasan de la ansiedad intensa al agotamiento total.
¿Cómo se regula el sistema nervioso?
La buena noticia es que el sistema nervioso es plástico: Tiene capacidad de reorganizarse y aprender nuevas respuestas.
No se regula solo con “pensar positivo”, sino con experiencias corporales repetidas de seguridad.
Algunas medidas de afrontamiento basadas en neurociencia:
- Regulación por la respiración: Respiraciones lentas y profundas estimulan el nervio vago, que activa el sistema de calma.
Ejemplo sencillo:
Inhalar 4 segundos
Exhalar 6–8 segundos
Repetir 2–5 minutos.
- Movimiento suave y consciente: Caminar, estirarse, balancear el cuerpo, yoga suave o movilidad articular ayudan al sistema nervioso a “salir del modo congelado o de alerta”.
- Contacto con estímulos de seguridad:
Naturaleza
Luz solar
Silencio
Música suave
Contacto afectivo seguro
Estos estímulos le dicen al cerebro: “no hay peligro ahora”.
- Psicoeducación: entender lo que te pasa: Comprender que los síntomas no son “debilidad”, sino respuestas del sistema nervioso, reduce el miedo a los propios síntomas, lo cual ya regula parcialmente el sistema.
- Ritmos biológicos básicos:
Dormir mejor
Comer de forma regular
Tener horarios estables
El sistema nervioso se regula cuando hay ritmo y previsibilidad.
Acompañamiento terapéutico.
En casos más profundos, terapias con enfoque corporal y neuropsicológico (trauma, regulación emocional, somática) ayudan a “reentrenar” el sistema nervioso para volver a sentir seguridad.
Un sistema nervioso desregulado no es un enemigo: es un sistema que aprendió a sobrevivir en condiciones difíciles.
Muchos síntomas no son fallas, sino intentos del cuerpo por protegerte cuando en algún momento se sintió en peligro.
Regular el sistema nervioso no es “apagar” lo que sientes, sino enseñarle al cuerpo que ahora puede descansar, confiar y habitar el presente con mayor seguridad.
Regularse no es volver a “como eras antes”,
es aprender a vivir con un cuerpo que ahora sabe cuidarse mejor.
“La paz os dejo, mi paz os doy; yo no os la doy como el mundo la da. No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo.” Juan 14:27 (RVR1960)
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ACERCA DEL CORRESPONSAL
ELIZABETH RONDóN
Venezolana y actualmente residente en Cali, Colombia, cuenta con una amplia trayectoria en temas relacionados con el desarrollo personal y organizacional.
