A los 60 años, Halle Berry sostiene que la menopausia modificó su manera de entender el ejercicio, la alimentación y el cuidado personal. La actriz, que durante años mantuvo una rutina basada en el cardio y una dieta cetogénica, decidió introducir cambios después de reconocer que su organismo necesitaba otro enfoque. Incorporó nuevamente carbohidratos de buena calidad, comenzó a trabajar con pesas y sumó creatina a sus suplementos. Más allá de la rutina de una celebridad, especialistas consultados por Infobae destacan que preservar la masa muscular, la salud ósea y la calidad de vida adquiere especial importancia durante la menopausia y la posmenopausia.

Berry llegó a esta etapa después de reconocer que durante mucho tiempo había interpretado algunos cambios físicos y emocionales como una consecuencia inevitable del envejecimiento. La actriz contó que inicialmente se sintió sola y deprimida y pensó que simplemente estaba haciéndose mayor. Incluso llegó a creer que podía evitar la menopausia mediante ejercicio, alimentación saludable y disciplina. La experiencia cambió cuando comprendió que estaba atravesando una transición biológica que requería adaptar sus hábitos, en lugar de intentar mantener exactamente la misma rutina de años anteriores.

Uno de los cambios más llamativos fue abandonar la dieta cetogénica que había seguido durante años. Berry explicó que empezó a consumir nuevamente carbohidratos porque necesitaba disponer de mayor energía durante el día. Su elección no significa abandonar una alimentación saludable: la nutricionista Natalia Antar señaló que los carbohidratos constituyen una fuente importante de energía para el cerebro y la actividad física y recomendó priorizar opciones como frutas, verduras, legumbres, avena, cereales integrales, papa y batata.

La cuestión adquiere importancia porque la menopausia no debería abordarse únicamente desde la pérdida de peso. Según Antar, durante esta etapa conviene prestar especial atención a la composición corporal, la masa muscular, los huesos, la salud cardiovascular y la salud metabólica. El objetivo es sostener una alimentación que aporte proteínas, fibra, vitaminas y minerales suficientes, en lugar de eliminar grupos completos de alimentos siguiendo dietas restrictivas.

El segundo gran cambio de Berry ocurrió en el gimnasio. Después de años de concentrarse principalmente en correr, andar en bicicleta y otras actividades cardiovasculares, empezó a levantar pesas. Actualmente realiza entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y combina ese trabajo con cardio moderado, ejercicios funcionales, movilidad, pilates y yoga. La actriz explicó que ahora busca desarrollar masa muscular, algo que considera prioritario en esta nueva etapa.

La modificación tiene una explicación fisiológica. Con el paso de los años y especialmente después de la menopausia, conservar la masa muscular se vuelve un componente importante del envejecimiento saludable. El entrenamiento de fuerza ayuda además a mantener la capacidad funcional, mejorar la estabilidad y proteger la salud ósea. La médica Gabrielle Lyon ha definido al músculo como un órgano fundamental para la longevidad debido a su participación en numerosos procesos metabólicos.

Berry lleva este entrenamiento a una intensidad considerable. Su rutina incluye zancadas con peso, sentadillas, escaleras cargando pesas, ejercicios pliométricos, planchas, pesas rusas y trabajos destinados a fortalecer el abdomen. También mantiene sesiones de movilidad y flexibilidad. Durante su preparación para la película Bruised, llegó a entrenar cinco disciplinas de artes marciales: jiu-jitsu brasileño, judo, muay thai, taekwondo y kickboxing.

El tercer cambio está relacionado con los suplementos. Berry ya consumía vitaminas A, D y K, omega, colágeno y probióticos, pero posteriormente incorporó magnesio, péptidos y creatina. En este punto, los especialistas introducen una diferencia importante: que una celebridad utilice determinados suplementos no significa que todas las mujeres necesiten consumirlos. La nutricionista consultada remarcó que la suplementación debe individualizarse de acuerdo con la alimentación, los análisis de laboratorio, los antecedentes y las necesidades de cada persona.

La creatina, sin embargo, despierta especial interés en esta etapa de la vida. Según la especialista, la evidencia disponible muestra beneficios relacionados con el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la fuerza, especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia. Eso no convierte al suplemento en una solución universal ni significa que deba incorporarse sin evaluación profesional, pero explica por qué comenzó a ganar espacio en las estrategias destinadas a preservar la función muscular.

Berry también modificó su relación con el autocuidado. Practica meditación y recientemente incorporó acupuntura, pero insiste especialmente en la necesidad de escuchar al propio cuerpo y desarrollar autocompasión. Para ella, cuidar la salud no consiste solamente en entrenar más o comer mejor, sino también en reconocer cuándo es necesario detenerse y atender el bienestar emocional. Esa perspectiva adquirió mayor importancia después de atravesar los primeros momentos de la menopausia.

La actriz mantiene además una rutina de ejercicio muy exigente: entrena seis días a la semana y reserva los domingos para descansar. Sin embargo, su experiencia no debería interpretarse como una receta universal. La especialista consultada insiste en que las necesidades nutricionales y físicas cambian de una persona a otra y que los hábitos sostenibles tienen más valor que seguir la última dieta de moda.

Hay un cambio conceptual detrás de toda la transformación. Berry dejó de intentar mantener el cuerpo que tenía antes de la menopausia y empezó a trabajar con el cuerpo que tiene ahora. En lugar de utilizar únicamente el ejercicio para controlar el peso, incorporó la fuerza para proteger músculos y huesos; en lugar de restringir carbohidratos, volvió a incluirlos para disponer de energía; y en lugar de asumir que todos los suplementos son necesarios, comenzó a prestar atención a aquellos que podrían tener una función concreta.

La especialista consultada plantea una idea similar desde el punto de vista nutricional: la menopausia no debería convertirse en una etapa de restricciones cada vez mayores. El objetivo es nutrir mejor el organismo, proteger la masa muscular y cuidar los sistemas cardiovascular y óseo. Una alimentación equilibrada puede incluir proteínas, frutas, verduras, fibra, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad, acompañada por actividad física y descanso adecuados.

El caso de Halle Berry resulta llamativo porque la actriz llegó a los 60 años manteniendo una condición física que continúa sorprendiendo a sus seguidores, pero su propia experiencia muestra que detrás de esa imagen no existe una fórmula secreta. Hay adaptación, entrenamiento, alimentación, descanso y una aceptación progresiva de los cambios del organismo.

La menopausia tampoco significa el final de una etapa de vitalidad. Berry incluso llegó a describirla como potencialmente “el mejor capítulo de tu vida”, después de superar el desconcierto inicial y aprender a interpretar las nuevas señales de su cuerpo. Su historia pone el foco en una cuestión que va mucho más allá de la apariencia: llegar a edades avanzadas con fuerza suficiente para conservar independencia, movilidad y calidad de vida.

Y quizá esa sea la parte más importante de su transformación. A los 60 años, Halle Berry no está intentando volver a tener 30: está entrenando para seguir siendo fuerte a los 60, y probablemente también a los 70 y 80. Esa diferencia cambia por completo la manera de entender el ejercicio, la alimentación y el envejecimiento.