Este ‘inofensivo’ hábito nocturno podría dejarte ciego

Una experta explica por qué mirar la pantalla de los teléfonos inteligentes en entornos oscuros podría contribuir al desarrollo de enfermedades oculares.

El hábito de usar el teléfono móvil para revisar redes sociales o ver videos antes de dormir, especialmente en una habitación oscura, puede convertirse en un factor de riesgo para la salud visual, según la oftalmóloga Shakhlo Makhkamova.

La especialista advirtió que mirar pantallas brillantes en la oscuridad no es una costumbre inofensiva, sino una práctica que somete a los ojos a un estrés considerable y que podría contribuir al desarrollo de enfermedades de la retina.

La médica señaló que, en un entorno sin luz, las pupilas se dilatan para captar más iluminación, pero se contraen bruscamente al mirar la pantalla. «Este cambio —la dilatación y posterior constricción repentina de la pupila— provoca fatiga muscular ocular, conocida como astenopía», explicó. Según detalló, esto se manifiesta con cansancio, dolor, irritación y lagrimeo, como una reacción del ojo para obligar al descanso.

«La parte azul del espectro penetra profundamente en la retina y, con una exposición prolongada, puede provocar la destrucción de los pigmentos de sus células», afirmó. Añadió que, en la oscuridad, la pupila dilatada permite la entrada de una mayor cantidad de luz potencialmente dañina, lo que incrementa el riesgo de enfermedades como la degeneración macular. La mácula es una zona de la retina donde se concentran los conos responsables de la agudeza visual y la percepción del color. Un daño en esta zona puede provocar una pérdida irreversible de la visión.

Recomendaciones

La especialista destacó dos grupos como los más vulnerables: los adolescentes, que suelen pasar horas con sus teléfonos, incluso después de apagar la luz. Esta práctica «aumenta significativamente el riesgo de problemas de visión», señaló.  Y, los adultos mayores, en quienes indicó que los procesos de regeneración de la retina son más lentos y la exposición a la luz azul puede acelerar el deterioro.

Para reducir los riesgos, la oftalmóloga recomendó adoptar medidas sencillas, como usar iluminación tenue en la habitación, activar el modo nocturno del teléfono y hacer pausas frecuentes. También advirtió sobre el impacto en el sueño, ya que, según explicó, la luz azul inhibe la producción de melatonina. Según Makhkamova, interferir con el descanso puede tener consecuencias más amplias, ya que es durante el sueño que el cuerpo se regenera, por lo que reducir el uso del teléfono antes de acostarse es clave para la salud visual y general.

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