La manera sencilla de retomar el ejercicio este otoño

   El entrenador personal de Blua de Sanitas, Daniel Rivas, ha destacado que las micro-rutinas indoor son una herramienta eficiente para reanudar la actividad física en otoño sin forzar el cuerpo. Estas rutinas «combinan ejercicios de fuerza, equilibrio y movilidad que activan la musculatura, mejoran la postura y aumentan la energía, incluso en personas que llevan tiempo sin entrenar».

«Permiten trabajar el cuerpo desde casa, adaptando los movimientos al estado físico de cada persona y sin la necesidad de material especializado», agregó Rivas, quien aseguró que esta temporada es ideal para reiniciar el ejercicio de manera gradual mediante pequeñas rutinas diseñadas para mejorar la fuerza, la movilidad y el bienestar general.

Los expertos de Sanitas subrayan que, especialmente para las personas mayores, estas rutinas breves combinan ejercicios de fuerza, estiramientos y movilidad articular. Su práctica regular favorece la circulación, la postura y la coordinación, además de contribuir a prevenir molestias o caídas. Al realizarse en espacios interiores, son una opción práctica para mantener la constancia durante los días fríos o lluviosos. Si deseas más información sobre cómo entrenar en casa, visita [Sanitas – Ejercicio en Casa](https://www.sanitas.es/ejercicio-en-casa).

«En las personas mayores, el ejercicio regular no solo fortalece la musculatura y mejora el equilibrio, sino que también aumenta la confianza y el estado de ánimo. Moverse diariamente estimula la mente, fomenta la interacción social y ayuda a mantener una actitud activa durante el envejecimiento», apuntó Miriam Piqueras, directora médica de Sanitas Mayores.

En este contexto, los expertos de Sanitas Mayores recomiendan seguir pautas clave para volver al ejercicio con seguridad y eficacia. Aconsejan una progresión controlada. «Es fundamental comenzar con rutinas breves, de entre 10 y 15 minutos al día, y aumentar poco a poco la duración y la intensidad mientras el cuerpo se adapta. Forzar el ritmo desde el inicio puede causar sobrecargas o molestias musculares. La clave está en permitir que la musculatura y las articulaciones recuperen su tono de forma gradual», afirman. Si necesitas ejemplos de rutinas, puedes visitar [Sanitas – Rutinas de Ejercicio](https://www.sanitas.es/rutinas-ejercicio).

Además, sugieren realizar movimientos funcionales: «Más que buscar el rendimiento, el objetivo debe ser recuperar la agilidad. Ejercicios que imiten acciones cotidianas, como levantarse de una silla sin apoyos, girar suavemente el tronco o mantener el equilibrio sobre un pie, fortalecen los músculos importantes para la movilidad diaria y reducen el riesgo de caídas», señalan.

También recomiendan tener un entorno tranquilo y seguro, propicio para la concentración y continuidad. Se aconseja retirar objetos que puedan causar tropiezos, asegurar buena iluminación y, si es posible, utilizar una colchoneta o alfombra antideslizante. Para más consejos sobre cómo crear un ambiente seguro para el ejercicio, visita [Consejos de Seguridad en el Ejercicio](https://www.sanitas.es/seguridad-ejercicio).

A este respecto, subrayan la importancia de escuchar al cuerpo: «Cada individuo tiene su propio ritmo, por lo que es esencial atender a las sensaciones físicas. Si se presenta fatiga, rigidez o dolor, es recomendable reducir la intensidad o hacer una pausa. Distinguir entre el esfuerzo saludable y la sobrecarga es crucial para prevenir lesiones y garantizar un ejercicio seguro».

Finalmente, destacan que la regularidad es el factor más influyente en los resultados. «Realizar pequeños ejercicios diariamente, incluso durante breves períodos, mejora la fuerza, la movilidad y la circulación. Incorporar el movimiento en la rutina diaria, como lavarse los dientes o preparar el desayuno, es la mejor manera de mantener el cuerpo activo», concluyen. Para leer más sobre la importancia de la actividad física, visita [Organización Mundial de la Salud – Actividad Física](https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity).