Aprender a soltar representa un desafío que no es fácil, nadie dijo que lo fuera. El arte de soltar trae consigo un duelo que podría durar meses o inclusive años.
Dejar ir una amistad, una pareja, un ser querido que falleció, un trabajo, un país muy común en esta época de éxodo forzado en algunos países, cambio de hábitos de vida, o de residencia, cambio de prioridades, o dejar ir un proyecto que se tenía en mente. en fin, dejar ir como parte del proceso de duelo.
Nadie puede dar una receta mágica para aprender a “dejar ir” ya que cada proceso es diferente y particular. Sin embargo, existen algunos pasos que pueden ayudar en el proceso de elaboración del duelo. Para tal fin debes poner en práctica estos sencillos consejos:
- Aceptar lo que te ocurrió, la negación no es funcional, al contrario, no nos permite avanzar.
- Redirige tu atención, quítale el único poder que tiene, tu atención.
- Practica la técnica de la atención plena.
- Evita Stalkerar en redes sociales.
- Crea una red de contención entre familiares y amigos.
- La mejor manera de dejar de pensar en alguien es dedicar tiempo a mejorar, a crecer como ser humano.
- Emplea tu tiempo libre a actividades agradables, asegurándote de incrementar la dopamina y la serotonina, como neurotransmisores que coadyuban a la felicidad. Estas actividades como el ejercicio, contacto con la naturaleza, encuentros recreativos con gente positiva, asociación de grupos espirituales, practicar la expresión artística como la música, tocar algún instrumento musical, pintar, dibujar, componer canciones o poemas, escribir cuentos, en fin, procurar mantener la mente ocupada y productiva en actividades placenteras. Explorar nuevas habilidades te puede sorprender.
- Cuídese. Trate de comer bien, y dormir lo suficiente.
- El contacto cero es fundamental, bien sea con la persona que te ocasiono el duelo si es por separación o mantenerse lejos de la circunstancia que te causo dolor emocional.
- Evite el consumo excesivo de alcohol o recurrir al consumo de otras drogas, esta practica no es sana, al contrario, puede hacer que le lleve más tiempo superar el proceso de duelo. Además, el uso de estas sustancias puede desencadenar diferentes patologías y aumenta el riesgo de caer en un duelo no resuelto.
- Escribe un diario, el journaling es una útil herramienta para procesar emociones. Escribe sobre tus experiencias y sentimientos para entender mejor lo que necesitas dejar ir.
Etapas en el proceso de duelo.
Afrontar un proceso de duelo implica pasar por varias etapas, que su intensidad y tiempo de duración puede variar según el caso. Entre estas etapas tenemos:
Negación: Es la primera etapa del duelo, en la que la persona se niega a aceptar la pérdida. En este primer momento no puede creer lo ocurrido. En esta etapa es importante comenzar a evitar caer en los constantes cuestionamientos sobre lo que pudo ser y no fue, y abrazar la realidad.
Ira: Esta etapa se caracteriza por caer en el enfado, ira, frustración y sensación de injusticia. En esta etapa se llega a sentir enfado con uno mismo, con la vida, con la persona o circunstancia que origino la perdida y hasta con Dios.
Negociación: Es el momento en que se empieza a negociar con la realidad para afrontar lo que ha pasado, ya se puede llegar a acuerdos consigo mismo o con Dios para sentirte mejor.
Depresión: Al pasar las etapas anteriores ya se puede ser consciente de la realidad y es allí cuando entra en juego el dolor emocional y se gestiona. La aflicción se vuelve menos intensa con el tiempo, pero la sensación de pérdida puede durar aún más.
Aceptación: Se asume la pérdida y se afronta el futuro con esa ausencia.
Recuerda que ya no vives en el pasado. No le hace ningún bien a tu mente o corazón y no te ayuda a redireccionar tu vida.
Un aspecto importante a considerar en el proceso de duelo es ser honesto consigo mismo, y permitirse expresar el dolor. Recuerden que las emociones no resueltas se convierten en patologías. Cuando algo que era importante para nuestras vidas se acaba, duele. Por tanto, es necesario permitirse llorar, desahogarse. Por tanto, es válido sentir tristeza, dolor, decepción e impotencia, y saber que esto es un proceso. Es importante entender que es necesario cerrar ciclos, para que lo nuevo llegue. Con la aceptación nos abrimos a nuevas oportunidades para sanar, crecer, aprender y ser mejor.
No te quedes en la vida pasada. Deja de culparte por lo que no salió bien en el pasado. Y no guardes las penas del ayer. Si las cosas no salieron bien en algún momento de tu vida, nútrete de ese aprendizaje y déjalo ir.
Es necesario entender que el proceso de sanación no es lineal, un día estarás muy seguro y satisfecho de tus avances y al día siguiente sentir que no has avanzado nada. Esto es normal en el proceso de sanación. Así que prepárate para esos días, principalmente los días especiales como la navidad, aniversarios, cumpleaños, en fin. Es momento de decidir si deseas continuar las tradiciones o crear otras nuevas, ambas opciones están bien, si así lo decides.
Invertir en nosotros mismos es una forma poderosa de fortalecer nuestra autoestima y confianza.
El egoísmo sano no es egoísmo en el sentido negativo, sino una forma de cuidar de nosotros mismos para poder estar en mejor posición de cuidar de los demás. Invertir en nuestro bienestar físico, emocional y mental nos permite estar más equilibrados y ser más resilientes ante las dificultades.
En este punto es importante considera la ayuda de un especialista de la salud mental. Un profesional puede ofrecerte herramientas y estrategias personalizadas para avanzar en tu proceso de soltar.
Pero principalmente busca de Dios, recuerda en Isaías 43:18-19 dice: «No os acordéis de las cosas pasadas, ni traigáis a memoria las cosas antiguas. He aquí que yo hago cosa nueva; pronto saldrá a luz».
Dejar ir es liberarse, es soltar las cadenas que nos atan a lugares, a personas, a cosas, a sueños, que ya no nos pertenecen.
Dra. Elizabeth Rondón.
ACERCA DEL CORRESPONSAL
ELIZABETH RONDóN
Venezolana y actualmente residente en Cali, Colombia, cuenta con una amplia trayectoria en temas relacionados con el desarrollo personal y organizacional.
- ★FILOFOBIA: CUANDO EL MIEDO A AMAR SE CONVIERTE EN UNA PRISIÓN EMOCIONAL.
- ★EL ÁGUILA QUE NO QUERÍA VOLAR: UNA REFLEXIÓN PSICOLÓGICA SOBRE EL POTENCIAL HUMANO.
- ★LOS TRES FILTROS DE SÓCRATES.
- ★LA IMPORTANCIA DE APRENDER A OBSERVAR CONDUCTAS EN LAS RELACIONES DE PAREJA.
- ★¿CUÁNDO BUSCAR AYUDA PROFESIONAL?
