5 rutinas de ejercicios para fortalecer bíceps y tríceps en casa

Lograr un cuerpo tonificado y marcado es una meta común para muchas personas. Para alcanzar este objetivo, es fundamental llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada y ejercicio físico regular. Si deseas aumentar el volumen de tus tríceps y bíceps, aquí te presentamos algunos ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ir al gimnasio.

1.- Flexiones Diamante

Las flexiones diamante son un excelente ejercicio para fortalecer los bíceps y se pueden realizar en casa sin la necesidad de equipamiento adicional. Para realizar este ejercicio, acuéstate en el suelo sobre un tapete y coloca las palmas de tus manos de manera que tus dedos índice y pulgares se toquen. Realiza el movimiento de subir y bajar tu torso manteniendo la espalda recta. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una, disminuyendo la distancia entre tus manos para enfocarte en trabajar los bíceps.

2.- Dominadas supinas

Otro ejercicio efectivo para aumentar los bíceps en casa son las dominadas supinas. Puedes realizarlas en una barra suspendida o en un pasamanos en un parque. Coloca las palmas hacia ti, mantén la espalda recta y eleva tu cuerpo hasta la altura de tu barbilla. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

3.- Dippings

Los dippings son ideales para fortalecer los tríceps y se pueden hacer en casa con un banco o una silla. Colócate de espaldas al banco, apoya las palmas de tus manos en él a la altura de tu cadera, junta las piernas y flexiona las rodillas. Mantén la espalda recta y contrae los glúteos mientras realizas el ejercicio.

4.- Flexión con mancuernas

La flexión con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps. Colócate en posición de flexión y toma una mancuerna en cada brazo. Abre los brazos y las piernas, mantén las mancuernas apoyadas en el suelo y eleva los brazos a la altura del pecho para activar los bíceps.

5.- Wall climbs

Los wall climbs son un ejercicio completo que ayuda a fortalecer tanto los bíceps como los tríceps. Puedes realizarlo en casa sin necesidad de equipamiento, pero es recomendable tener a alguien cerca por si pierdes el equilibrio. Apóyate en el suelo con las palmas de las manos y las piernas elevadas en dirección a la pared. Realiza un movimiento ascendente y descendente para trabajar los brazos.