Ideas de bebidas relajantes para antes de dormir que te ayudarán a generar una higiene del sueño en el día a día.
Quedarse en la cama, cansado pero sin poder dormir, es una escena conocida por muchisimas personas en la actualidad. Si estás buscando generar mejores hábitos antes de dormir para preparar el sueño o quieres complementar tus remedios habituales, existen bebidas sencillas y naturales que podés preparar en casa y que suelen facilitar la relajación y conciliar el sueño.
Si padeces alergias alimenticias o algún tipo de problema digestivo que ya conoces ten prudencia y consulta con tu médico de cabecera para saber qué puedes consumir antes de dormir durante la noche y qué no es recomendable.
Existen ciertos hábitos muy conocidos y ya aprobados por la ciencia que son necesarios aplicar a la hora de favorecer el sueño natural como por ejemplo cenar poco y temprano para no irse a dormir con la panza llena.
Sumá estas bebidas a tu rutina de higiene del sueño y notarás grandes resultados.
Infusión de cáscara de banana con canela
La piel del plátano es una fuente natural de magnesio, un mineral que favorece la relajación muscular y la calma general. Herví la cáscara limpia durante unos minutos con una rama de canela, colá y tomá la infusión tibia media hora antes de acostarte.
Latte de manzanilla y lavanda
Una versión reconfortante de la clásica leche caliente: infusioná flores de manzanilla y un puñado pequeño de lavanda seca en leche tibia. La combinación aromática ayuda a aliviar la tensión y prepara el cuerpo para el descanso.
Batido de merienda nutritivo
Un licuado ligero con hojas verdes, una fruta como kiwi, y una cucharada de manteca de almendras aporta aminoácidos y carbohidratos saludables que pueden favorecer la producción natural de melatonina y estabilizar el sueño. Tomalo día de por medio como colación suave, siempre unas horas antes de dormir.
Leche de medianoche con adaptógenos
Mezclá leche tibia con una preparación en polvo que lleve ashwagandha y schisandra, y opcionalmente pétalos de rosa comestibles. Estos ingredientes se asocian al manejo del estrés y ayudan a relajar la mente; preparar la mezcla en lote facilita su uso habitual.
Té de cúrcuma (leche dorada)
Transformá tu taza habitual en una bebida antiinflamatoria agregando cúrcuma a leche caliente. La curcumina aporta antioxidantes y puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño cuando se consume de forma regular por las mañanas o por las noches.
Leche caliente con manzanilla y tilo
Un clásico sencillo: infusioná flores de manzanilla en leche tibia (puedes utilizar una leche vegetal en caso de ser vegetarian@ o vegan@). La bebida contiene compuestos que favorecen la somnolencia y es una opción práctica si buscás algo rápido y efectivo; podés usar bolsitas si no tenés flores sueltas (se recomienda usar el té en hebras y las hojas secas directamente sin el saquito ya que el mismo contiene microplásticos).
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