La ansiedad preelectoral existe: cómo manejarla

En medio de un contexto de incertidumbre por lo que sucede y lo que podría estar por suceder luego del próximo 28 de julio, día de elección presidencial en Venezuela, muchos ciudadanos han manifestado sentir una gran ansiedad o signos de estrés debido a este proceso político.

Expertos en salud mental recomiendan manejar con cautela esas emociones, pues en el período previo a unas elecciones es común observar un aumento significativo en los niveles de estrés entre la población, algo que no podemos controlar en este contexto.

Este estrés preelectoral, influenciado por una combinación de incertidumbre política y emociones exacerbadas, presenta una serie de características distintivas:

1. Incertidumbre y preocupación constante

Los ciudadanos se ven inmersos en una sensación de inseguridad acerca del resultado de las elecciones y sus potenciales repercusiones en la sociedad y sus propias vidas. Esta incertidumbre puede desencadenar una preocupación constante sobre el futuro político del país.

2. Aumento de la tensión emocional

El estrés preelectoral se manifiesta a menudo como una elevación de la tensión emocional en la población. Las personas pueden experimentar un incremento en la ansiedad y la agitación emocional, resultado de la anticipación y la importancia que otorgan a los eventos políticos.

3. Sensibilidad política exacerbada

Durante este período, los individuos muestran una mayor sensibilidad hacia los temas políticos. Las discusiones y debates políticos pueden tornarse más acalorados, y las diferencias de opinión pueden generar un mayor nivel de polarización en la sociedad.

4. Consumo intensivo de información

La búsqueda constante de información es otra característica distintiva del estrés preelectoral. Las personas se sumergen en la cobertura de noticias, siguiendo de cerca debates, encuestas y otros eventos políticos relevantes. Este afán por mantenerse informado puede ser una forma de lidiar con la incertidumbre.

5. Debates y conversaciones intensificados

Las interacciones sociales se ven marcadas por debates políticos más intensos y frecuentes. Las diferencias de opinión pueden dar lugar a confrontaciones y tensiones en el entorno social y familiar.

6. Expectativas y esperanzas definidas

Cada individuo puede tener expectativas y esperanzas concretas en relación con los resultados de las elecciones y las políticas que desean ver implementadas. Estas expectativas pueden generar una sensación de urgencia y significado en torno al evento electoral.

7. Impacto en la salud mental

Para algunas personas, el estrés preelectoral puede tener implicaciones en su bienestar emocional y mental. Los síntomas de ansiedad pueden emerger, y la carga emocional puede llegar a ser abrumadora. Es esencial reconocer estos signos y buscar apoyo si el estrés se vuelve inmanejable.

¿Cómo manejar este estrés pre electoral?

Para minimizar esas emociones negativas generadas por el estrés preelectoral, es importante implementar estrategias de manejo emocional y autocuidado. Aquí te proporciono algunas sugerencias específicas:

• De acuerdo con bases en psicología, es fundamental mantener un equilibrio en la búsqueda de información sobre las elecciones, evitando la sobreexposición a noticias y redes sociales. Se recomienda consultar fuentes de información confiables y establecer límites de tiempo para la exposición a la cobertura electoral.
• Práctica de mindfulness y meditación: Dedica unos minutos al día para practicar mindfulness o meditación. Estas técnicas pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
• Ejercicio físico regular: Mantén una rutina de ejercicio físico. La actividad física libera endorfinas, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.
• Técnicas de respiración profunda: Incorpora ejercicios de respiración profunda en tu rutina diaria. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.
• Establece límites con la información: Evita la sobreexposición a noticias y redes sociales. Establece límites de tiempo para el consumo de información sobre las elecciones.
• Evita conversaciones políticas intensas: Si las discusiones políticas te generan estrés, establece límites en tus conversaciones y elige participar en discusiones constructivas y respetuosas.
• Participa en actividades relajantes: Dedica tiempo a actividades que te relajen, como leer, escuchar música tranquila, pintar o practicar hobbies.

Con información de Ambito.com, Journal of Social and Political Psychology y Forbes

Este contenido se ha realizado en colaboración con el Observatorio Global de Comunicación y Democracia y con el apoyo de la alianza global CIVICUS en el marco de la Iniciativa de Democracia Digital (DDI).