Por qué es recomendable dormirse antes de la 1 de la madrugada, según un estudio

Un reciente estudio de científicos reveló por qué es indispensable que las personas se duerman antes de la 1 de la madrugada y aseguró que aquellas que concilian el sueño pasando esa hora sufren más problemas y “trastornos mentales”.

A través de una investigación el Zeitzer Circadian Research Lab, de la Universidad de Stanford, especificó que la salud mental es afectada por las horas de sueño real y el ciclo natural que experimenta cada persona, según el medio RT.

“Quedarse despierto hasta la noche conlleva riesgos psicológicos”, explican desde Zeitzer. Los resultados, recolectados por el análisis de datos de un biobanco de alrededor de 74 mil personas del Reino Unido, demostraron que para un envejecimiento saludable lo ideal es acostarse antes de la 1 de la madrugada.

En este sentido, los expertos concluyeron en que las personas con horas de sueño fijas no padecían tantos problemas de salud mental, pero cuando cambiaban sus hábitos registraban valores más altos de padecimientos como ansiedad y depresión. A su vez, aquellos que dormían tarde fueron diagnosticados con más problemas de salud mental que otros participantes.

Los seis alimentos para dormir bien

Se considera que la persona tiene insomnio cuando siente dificultad para conciliar o mantener el sueño y este no es reparador. También es conocido que tanto el bajo peso como el sobrepeso y la obesidad pueden favorecer o agravar problemas de insomnio.

La nutricionista Ana Rita Campos, de Brasil, compartió seis alimentos que pueden ayudar a inducir el sueño:

• Leche: “Contiene triptófano, que el organismo convierte en serotonina, precursora de la melatonina”, explica.
• Té de manzanilla: reconocido por sus propiedades relajantes, “puede aumentar los niveles de glicina en el cuerpo, un neurotransmisor que relaja los nervios”.
• Banana: además de ser fuente de magnesio, también contiene potasio, que ayuda a regular los músculos, incluidos los respiratorios.
• Almendra: rica en magnesio, se considera un relajante muscular natural.
• Cereza: “Es una de las pocas fuentes naturales de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño”, destaca la nutricionista.
• Pescado graso: “El salmón, el atún y la trucha son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que se han relacionado con un mejor sueño, ya que pueden aumentar la producción de serotonina”.

“Los nutricionistas recalcan la importancia de intentar hacer cinco comidas al día y evitar las cenas copiosas. Esto último es importante para el sueño, pero teniendo en cuenta el mismo, lo importante en cuanto al resto es alimentarse a horas estables, evitar los alimentos preparados o ricos en grasas y no tomar sustancias excitantes durante el día, pero especialmente en las horas previas al sueño”, remarcó la experta.