El Día Internacional de la Mujer es una fecha que se conmemora en muchos países del mundo. Este día realza la lucha de mujeres de todos los continentes, quienes, a pesar de las diferencias étnicas, económicas, lingüísticas, culturales, políticas y separadas por fronteras se unen en este día, en pro de la justicia, la igualdad de género, la paz, el desarrollo y el empoderamiento femenino.
En el marco del día internacional de la mujer, desde este portal se les hace un merecido reconocimiento a las mujeres cabeza de familia y trabajadoras, quienes en su búsqueda de dar lo mejor de sí para el sostén de sus familias, muchas veces se relegan a un segundo lugar. Con la finalidad de hacer un llamado a la reflexión, hoy abordaré el tema del síndrome del agotamiento femenino, ya que desde mi praxis psicológica dicho síndrome es causa de consulta frecuente. Siendo este un agotamiento extremo tanto fisco como mental que es causado por sobrecarga familiar y laboral.
Algunos de los síntomas son:
A nivel físico:
- Dolor agudo de cabeza
- Tensión muscular
- Trastorno del sueño
- Cansancio persistente, (aunque duerma)
- Dolores crónicos, muchas veces somatizados
- Cambios hormonales
- Poca energía o fatiga
A nivel emocional:
- Baja autoestima
- Dificultad para concentrase
- Poca realización personal
- Irritabilidad
- Absentismo laboral
- Deterioro del vínculo familiar
- Tristeza, desesperanza y vacío
Causas del síndrome de agotamiento femenino:
- Trabajar bajo presión
- Trabajar durante un tiempo prolongado sin hacer pausas activas
- Tener excesivo trabajo
- Comunicación deficiente
- Relaciones interpersonales poco asertivas
- Mal manejo de conflictos
- Sentimientos de indefensión
- Un problema con los minerales (electrolitos) que se encuentran naturalmente en el organismo, como niveles bajos de potasio o de sodio
- Problemas en la glándula tiroidea, que controla la manera en que el cuerpo usa la energía
- En el ámbito familiar
- Las mujeres suelen asumir la mayor parte de las tareas domésticas y familiares.
- La incapacidad para pedir ayuda o delegar tareas.
- La exigencia familiar o social de hacer las cosas de una determinada manera.
- Ausencia de autocuidado
- Sentimientos de indefensión
- Mala nutrición
Consecuencias del agotamiento femenino:
- – Estrés
- – La frustración por tener que ponerse en último lugar en el orden de prioridades
- -La falta de tiempo para descansar o priorizar actividades recreativas
- – Uso de sustancias para sobrellevar los problemas
- – Desentenderse de las responsabilidades
- – Postergación de tareas
- -Aislamiento social
- -Perdida de la libido
Recomendaciones para superar el síndrome del agotamiento femenino.
Enfóquese en el autocuidado. Para priorizar el autocuidado usted puede comenzar con pequeños pasos tales como:
- -Estructurar el día de acuerdo con los niveles de energía
- -Organizarse y establecer prioridades
- -Pedir refuerzos o delegar tareas a otros
- -Ser más flexible y entender que cada uno hace las cosas de una manera distinta
- -Tratamiento físico y psicológico
- -Hacer breves descansos durante el día
- -Ejercicio
- -Meditación
- -Terapia de masaje
- -Asesoramiento dietético o nutricional
- -Terapia para dormir
- -Apoyo psicoespiritual
- -Establezca limites tanto a nivel familiar como laboral.
¿Reconoces alguno, o varios de estos síntomas? si es así, lo recomendable es buscar ayuda especializada.
Este artículo es meramente informativo, desde este portal, no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
Elizabeth Rondón
Doctora en ecología del desarrollo humano
