12 Ejercicios De Arteterapia Que Todos Necesitamos Ya

Lectura de: 4 minutos

Estos Ejercicios Pueden Mejorar Mucho Tu Salud Y Estilo De Vida

La arteterapia es la terapia emocional y psicológica a través de hacer arte. Es tan antigua como la civilización, pero se ha formalizado en el último siglo.

Consulta otras técnicas con expertos

Estos son algunos ejercicios para ti

1. Dibujar al aire libre
   Objetivo: Relajarse en la naturaleza.
   Descripción: Salir a dibujar al aire libre puede ser una experiencia única en cualquier estación del año, ya sea solo o en compañía. Si te sientes triste o agobiado, en lugar de quedarte en casa, lleva tu cuaderno y lápiz a un parque o al campo. Mientras dibujas el paisaje que más te atraiga, podrás disfrutar del canto de los pájaros, el susurro del viento entre las hojas o el ritmo de tu propia respiración. Esta actividad es profundamente relajante y puede aliviar el malestar.
   Materiales: Cuaderno y lápiz, o cualquier otro medio que prefieras para dibujar.
2. Pintar la música
   Objetivo: Visualizar lo que te transmite la música.
   Descripción: Escuchar música, especialmente clásica, tiene numerosos beneficios. Como decía Platón, “La música es para el alma lo que la gimnasia es para el cuerpo”. En esta actividad, dejarás que la música te inspire para crear formas y dibujos en el papel. Deja que los sonidos guíen tu creatividad, ayudándote a relajarte y a expresar tus emociones.
   Materiales: Música clásica (o cualquier género con el que te sientas cómodo), papel y lápiz.
3. Recrear un lugar seguro
   Objetivo: Reflexionar sobre ti mismo.
   Descripción: Reflexiona sobre ese lugar donde te sientes más seguro. Esta actividad te invita a explorar esa sensación de seguridad, para después representarla con cualquier material artístico que desees. La clave está en visualizar ese espacio y mantenerlo a la vista para recordarlo cuando necesites tranquilidad.
   Materiales: Materiales diversos como papel, arcilla, plastilina, etc.
4. Arte con elementos naturales
   Objetivo: Crear una obra utilizando lo que ofrece la naturaleza.
   Descripción: La naturaleza no solo mejora nuestra salud mental y física, sino que también estimula la imaginación. En esta actividad, usarás elementos naturales como piedras, hojas y ramas para crear una obra. Deja que tu creatividad fluya y exprésate utilizando lo que encuentres en el entorno.
   Materiales: Cualquier recurso natural disponible en el lugar.
5. Escultura con materiales reciclados
   Objetivo: Canalizar tus emociones.
   Descripción: Los objetos cotidianos pueden tener una segunda vida. En lugar de deshacerte de ellos, puedes transformarlos en una escultura, usando esos materiales para expresar lo que sientes. Esta actividad es una excelente forma de liberar emociones, especialmente cuando te sientes triste.
   Materiales: Objetos reciclables como botellas de plástico, cartón, rollos de papel, etc.
6. Pintar en la piel
   Objetivo: Desarrollar la creatividad y la concentración.
   Descripción: Pintar sobre tu propia piel te permite expresar tus sentimientos de una manera única, mientras trabajas la concentración. Acompaña este momento de conexión personal con música relajante y observa cómo los sentimientos se plasman en tu piel, sabiendo que, al igual que el dibujo, las emociones pasarán.
   Materiales: Rotuladores o bolígrafos lavables aptos para la piel.
7. Crear un poema
   Objetivo: Potenciar la creatividad.
   Descripción: Inspirada en los dadaístas, esta actividad consiste en recortar palabras de periódicos o revistas, mezclarlas en una bolsa y luego sacar cada palabra en orden para crear un poema. El resultado te sorprenderá, ayudándote a expresar tus sentimientos de una manera original.
   Materiales: Periódicos, revistas, una bolsa, papel y lápiz.
8. Capturar sombras
   Objetivo: Observar el mundo a tu alrededor.
   Descripción: Desde pequeños, jugar con sombras ha sido algo divertido. Esta actividad te invita a encontrar sombras en el entorno y dibujarlas, para luego trabajarlas en casa. Es una forma de desconectar y enfocarte en lo que te hace feliz.
   Materiales: Cuaderno y lápices.
9. Dibujar un recuerdo feliz
   Objetivo: Evocar emociones positivas.
   Descripción: Aunque hoy en día podemos capturar recuerdos con nuestras cámaras, dibujarlos a mano nos permite revivir esos momentos de una manera más personal y significativa, añadiendo nuestra perspectiva única.
   Materiales: Cuaderno y lápices.
10. Crear una obra a partir de tu nombre
    Objetivo: Explorar tus sentimientos hacia tu identidad.
    Descripción: Escribe tu nombre o apodo en un papel y, a partir de ahí, crea una obra de arte. Este ejercicio te ayudará a explorar las emociones que te evoca tu identidad y el significado que tu nombre tiene para ti.
    Materiales: Papel, lápices, bolígrafos o rotuladores.
11. Escultura de la ira con arcilla
    Objetivo: Liberar emociones negativas.
    Descripción: Si te sientes enfadado, usa la arcilla para dar forma a tu ira. Este proceso te permite materializar esa emoción y, si lo deseas, destruir la escultura al finalizar como símbolo de dejar ir el enojo.
    Materiales: Arcilla y herramientas necesarias.
12. Dibujar en la oscuridad
    Objetivo: Liberar la auto-crítica.
    Descripción: Apaga las luces, escucha música que despierte tus emociones y dibuja en completa oscuridad. De esta forma, te liberarás de la crítica y el perfeccionismo. Cuando termines, enciende la luz para descubrir una nueva parte de ti.
    Materiales: Música, cuaderno y lápices.