Diez consejos para superar el «efecto meseta» Sobrepeso

Hay estudios que pueden determinar si es necesario un cambio en el plan nutricional, bajo supervisión profesional. Aquí, 10 claves para evitar estancarse en el descenso de peso y optimizar los resultados.

 

Cuando se sigue un nuevo plan alimentario, y después de bajar muchos kilos, es normal que se produzca una especie de meseta; por lo tanto no debemos bajar los brazos ni perder la continuidad del tratamiento. Con 10 consejos básicos se pueden lograr las metas deseadas.

 

1. Cumplir con las 4 comidas, no picotear entre comidas y tampoco saltear ninguna de ellas, porque de esta manera se enlentece el metabolismo.

 

2. Tomar 2 litros de agua por día para una adecuada hidratación y para eliminar las toxinas del organismo.

 

3. Moderar el consumo de sal para evitar la retención de líquido.

 

4. Realizar actividad física adaptada en forma regular.

 

5. No agregar alimentos extras al plan alimentario indicado por su nutricionista y revisar estrictamente las cantidades pautadas. No perder la MEDIDA.

 

6. La dieta debe cumplirse los 7 días de la semana, sin “días permitidos”.

 

7. No perder el objetivo de vista y fundamentalmente no perder la paciencia. Durante el adelgazamiento, el efecto meseta es habitual, pero también pasajero; la perserveracia es esencial. 

 

8. Realizar una consulta nutricional para hacer una antropometría, quien de esta manera podrá ver si el paciente tiene retención de líquido y si está disminuyendo la grasa corporal. De acuerdo con los resultados del estudio, el profesional evaluará si es conveniente hacer alguna modificación en el plan alimentario.

 

9. Respetar las horas de descanso. Es conveniente dormir entre 7 y 8 horas por día.

 

10. Realizar un registro semanal de comidas. Esto ayuda al paciente para identificar si está comiendo algo de más y también es muy productivo para el profesional interviniente, ya que de esta forma verá si hay que hacer correcciones.

 

* La autora es Licenciada en Nutrición, del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna.

 

FUENTE CLARIN

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