Uno de los grandes desafíos que enfrentan las personas migrantes no está en las fronteras físicas, sino en las barreras invisibles que levantan las sociedades de acogida. El racismo y la xenofobia no solo son expresiones de rechazo social, también son mecanismos que erosionan la autoestima, generan sentimientos de inferioridad y siembran desconfianza hacia el entorno.
Migrar implica un acto de valentía y esperanza: dejar atrás lo conocido para construir nuevas oportunidades. Sin embargo, **para muchos migrantes, la verdadera dificultad no comienza con el viaje, sino con la lucha diaria contra la discriminación.** Una batalla silenciosa que impacta directamente en su dignidad, su salud mental y su bienestar emocional.
## El impacto del racismo y la xenofobia en la autoestima
La autoestima se forma en la intersección entre cómo nos vemos y cómo sentimos que somos percibidos por los demás. Es un proceso subjetivo que combina pensamientos, emociones, experiencias y la manera en que interpretamos nuestro propio valor. Para las personas migrantes, esta construcción identitaria se ve especialmente vulnerada cuando se enfrentan a actitudes discriminatorias
Comentarios sobre el acento, el color de piel, la vestimenta o la nacionalidad no son simples bromas.
Son heridas que se acumulan y que, poco a poco, impactan tanto en la salud mental como en la salud física. **La exposición constante a la discriminación activa respuestas de estrés crónico que afectan el sistema inmunológico, alteran el sueño, elevan la presión arterial y aumentan la vulnerabilidad a enfermedades cardiovasculares**. Paralelamente, en el plano psicológico, este mismo estrés se traduce en ansiedad, depresión, baja autoestima y aislamiento social.
Segun la Unicef, “El rechazo y la discriminación tienen consecuencias reales como depresión, baja autoestima y miedo. En juegos online, también genera autoexclusión y problemas de socialización” Ademas, La Convención Internacional sobre la Eliminación de todas las Formas de Discriminación Racial definió la discriminación como “todas distinción, exclusión, restricción o preferencia basada en motivos de raza, color, linaje u origen nacional o étnico que tenga por objeto o por resultado anular o menoscabar el reconocimiento, goce o ejercicio, en condiciones de igualdad, de los derechos humanos o libertades fundamentales en las esferas política, económica, social, cultural o en cualquier otra esfera de la vida pública”.
Este marco permite comprender que los comentarios aparentemente inofensivos como “hablas raro” o “aquí hacemos las cosas bien, no como allá”, empieza a dudar de su valor. **Estas experiencias, conocidas como microagresiones, generan un desgaste emocional profundo que, con el tiempo, puede provocar ansiedad, depresión y aislamiento social**.
En este sentido, la discriminación no es únicamente un problema social: es también un factor de riesgo para la salud global de quienes migran. Reconocer su impacto es el primer paso para generar políticas públicas, intervenciones psicológicas y cambios culturales que garanticen dignidad, equidad y bienestar.
## Racismo estructural y oportunidades limitadas
La discriminación no siempre es explícita. Muchas veces se manifiesta en barreras invisibles: dificultad para acceder a trabajos dignos, a servicios de salud o a espacios educativos. Un migrante altamente calificado puede verse relegado a empleos precarios, no por falta de capacidad, sino por prejuicios hacia su origen e historia de su país.
Esta exclusión constante refuerza un mensaje dañino: “no eres suficiente, no perteneces, no tienes las capacidades, hablas extraño”. Cuando la sociedad repite este discurso, la autoestima del migrante se erosiona y aumenta el riesgo de problemas de salud mental.
## Efectos de la terapia y la salud del migrante
La migración constituye un factor estresor complejo que puede precipitar o intensificar síntomas de ansiedad, depresión, estrés postraumático y dificultades de adaptación. En este escenario, la psicoterapia representa una intervención clínica de primera línea, orientada tanto a la reducción del malestar como a la prevención de trastornos más graves.
Desde un enfoque clínico, la psicoterapia facilita la regulación emocional y el abordaje de duelos migratorios (pérdida de vínculos, cultura y pertenencia). **Además, permite trabajar con el impacto de la discriminación y el racismo, ayudando al paciente a identificar distorsiones cognitivas, disminuir la autoexigencia y promover una autoimagen más saludable**.
El trabajo terapéutico, ya sea desde la Terapia Cognitivo-Conductual, Terapia de Aceptación y Compromiso o enfoques integrativos, aporta estrategias prácticas para el manejo de la ansiedad, la reestructuración de pensamientos disfuncionales y el fortalecimiento de recursos internos de resiliencia.
A nivel clínico, los resultados más frecuentes de la psicoterapia en población migrante incluyen:
* Reducción significativa de síntomas ansiosos y depresivos.
* Incremento de la autoestima y la autoeficacia percibida.
* Mejor adaptación psicosocial
* Prevención del aislamiento social, gracias a la mejora en habilidades de comunicación y afrontamiento.
En conclusión, la psicoterapia no es solo un recurso de apoyo, sino una herramienta terapéutica fundamental en la atención clínica del migrante. **Su implementación temprana puede mitigar el impacto psicológico de la migración y favorecer procesos de integración más saludables, sostenibles y protectores para la salud mental a largo plazo.**
Fuente de esta noticia: https://psicologiaymente.com/psicologia/migracion-y-discriminacion-como-racismo-y-xenofobia-afectan-autoestima
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