COMPRENDERLA, SUS CAUSAS, CONSECUENCIAS Y TÉCNICAS DE REGULACIÓN.
La vida humana está marcada por una amplia gama de emociones que nos permiten interpretar, reaccionar y adaptarnos a nuestro entorno. Sin embargo, cuando estas emociones se vuelven intensas, persistentes o difíciles de manejar, aparece la desregulación emocional, un fenómeno que afecta tanto la salud mental como las relaciones interpersonales y el bienestar general.
¿Qué es la desregulación emocional?
Se entiende por desregulación emocional la dificultad para identificar, comprender, expresar y controlar las emociones de forma adecuada frente a situaciones cotidianas. No implica ausencia de emociones, sino una respuesta desproporcionada o ineficaz ante ellas.
Ejemplo: una persona que explota en ira por una situación menor, o alguien que cae en profunda tristeza por un contratiempo común.
Causas de la desregulación emocional.
Factores biológicos:
- Alteraciones neuroquímicas (dopamina, serotonina).
- Trastornos del neurodesarrollo (TDAH, TEA).
- Predisposición genética a la impulsividad o la ansiedad.
Factores psicológicos:
- Experiencias traumáticas no resueltas.
- Dificultad para identificar y nombrar emociones (alexitimia).
- Baja autoestima o autoconcepto negativo.
Factores sociales y ambientales:
- Modelos de crianza rígidos o violentos.
- Ambientes familiares desestructurados.
- Estrés crónico en contextos laborales, académicos o sociales.
Consecuencias de la desregulación emocional.
A nivel personal:
- Ansiedad, depresión, ataques de pánico.
- Conductas impulsivas como compras compulsivas, adicciones o autolesiones.
- Sentimientos persistentes de culpa, vergüenza o frustración.
A nivel relacional:
- Conflictos constantes con la pareja, familia o compañeros de trabajo.
- Aislamiento social por miedo a «reaccionar mal».
- Pérdida de confianza y debilitamiento de vínculos afectivos.
A nivel funcional:
- Disminución en la productividad laboral y académica.
- Problemas para tomar decisiones acertadas.
- Deterioro en la calidad de vida y en la salud física (hipertensión, insomnio, problemas digestivos).
Técnicas de regulación emocional.
La buena noticia es que la regulación emocional se puede aprender y entrenar. Entre las principales estrategias están:
Conciencia emocional (mindfulness):
- Practicar la atención plena para reconocer lo que se siente sin juzgar.
- Ejercicios de respiración consciente en momentos de tensión.
Reestructuración cognitiva:
- Identificar pensamientos automáticos negativos y transformarlos en otros más realistas y positivos.
Ejemplo: cambiar “no puedo con esto” por “es difícil, pero tengo recursos para afrontarlo”.
Técnicas fisiológicas:
- Ejercicios de respiración diafragmática.
- Relajación muscular progresiva.
- Actividad física regular para liberar tensión.
Regulación conductual:
- Tomar distancia de la situación antes de reaccionar impulsivamente.
- Usar técnicas de “tiempo fuera” para enfriar la emoción antes de responder.
Expresión emocional saludable:
- Hablar de lo que se siente en un espacio seguro.
- Escribir en un diario emocional.
- Utilizar el arte, la música o la creatividad como canal de liberación.
Apoyo social y terapéutico:
- Buscar acompañamiento psicológico para adquirir herramientas específicas.
- Construir una red de apoyo con amigos o familiares.
La desregulación emocional no significa debilidad ni falta de carácter; es un desafío humano que puede tener múltiples causas, pero que también encuentra múltiples caminos de solución. Reconocerla es el primer paso para sanarla. A través de técnicas de autorregulación, acompañamiento profesional y prácticas de autocuidado, es posible transformar las emociones intensas en aliadas, logrando mayor equilibrio, resiliencia y bienestar integral.
«Confía en el Señor con todo tu corazón, y no te apoyes en tu propia prudencia. Reconócelo en todos tus caminos, y Él enderezará tus
veredas.» Proverbios 3:5-6
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Dra. Elizabeth Rondón.
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