El poder secreto de las “power naps”, una forma eficaz de recargar energías

Las siestas cortas, también conocidas como “power naps”, están ganando reconocimiento por sus beneficios para la productividad y el bienestar. Durante décadas, la cultura laboral ha desestimado las siestas en el lugar de trabajo, pero estudios recientes respaldan la idea de que una breve siesta puede mejorar el rendimiento cognitivo y la concentración.

Expertos sugieren que una power nap de 10 a 20 minutos puede revitalizar la mente, aumentar la alerta y reducir la fatiga. Durante este corto periodo, el cerebro experimenta un impulso en la memoria y el aprendizaje, lo que puede ser especialmente beneficioso para tareas que requieren atención y enfoque.

Además de los beneficios cognitivos, las power naps también están vinculadas a mejoras en la salud cardiovascular y la regulación del estrés. Empresas innovadoras están adoptando políticas que fomentan estas siestas cortas, reconociendo que un breve descanso puede conducir a empleados más alertas y productivos.

¿Cuánto debe durar una “power nap”?

Un estudio realizado por la Universidad de California en Berkeley (Estados Unidos) mostró que siestas cortas de 20 minutos pueden mejorar el rendimiento cognitivo en un 34%. El estudio, que se realizó con estudiantes universitarios, demostró que las personas que tomaron una siesta de 20 minutos después de una prueba de memoria, obtuvieron mejores resultados en una prueba similar realizada posteriormente.

Las “power naps” tienen una serie de beneficios para la salud y el rendimiento, entre los que se incluyen:

• Mejora del estado de alerta y la concentración: Las “power naps” pueden ayudar a mejorar la atención y la concentración, lo que puede ser útil para tareas que requieren un alto nivel de concentración, como conducir, estudiar o trabajar.
• Aumento de la energía: Las “power naps” pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, lo que puede ser útil para personas que se sienten cansadas o fatigadas.
• Mejora del estado de ánimo: Las “power naps” pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, lo que puede ser útil para personas que se sienten estresadas o ansiosas.
  Reducción del riesgo de accidentes: Las “power naps” pueden ayudar a reducir el riesgo de accidentes, ya que mejoran el estado de alerta y la concentración.

¿Cuál es la mejor forma de tomar siestas cortas?

Para que una «Power Nap» sea eficaz, es importante seguir una serie de consejos:

• Elegir el momento adecuado: son más eficaces si se realizan entre las 13:00 y las 15:00 horas, ya que es el momento en el que se produce el pico de somnolencia natural.
• Durar el tiempo adecuado: Las mismas deben durar entre 10 y 30 minutos. Si se duerme más de 30 minutos, es posible que se entre en un sueño profundo y se despierte con somnolencia.
• Crear un ambiente adecuado: Para que la siesta sea más eficaz, es importante crear un ambiente tranquilo y relajado. Es recomendable cerrar los ojos, relajar los músculos y escuchar música suave.