Mantenerse hidratado no es un consejo menor, sino una de las claves para el buen funcionamiento del organismo. En Tarija, donde las temperaturas pueden variar bruscamente entre el día y la noche, el consumo adecuado de agua se vuelve aún más importante para evitar fatiga, problemas digestivos o incluso dolores de cabeza.
El nutricionista Dr. Esteban Morales, especialista en nutrición y salud preventiva, explica que el cálculo de la ingesta diaria de agua no debe basarse en un número genérico como “dos litros al día”, sino en una fórmula personalizada:
Fórmula para calcular tu consumo diario de agua:
Peso corporal (kg) × 35 ml = cantidad de agua en mililitros
Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg debe consumir aproximadamente:
60 × 35 = 2.100 ml (es decir, 2,1 litros de agua al día).
El Dr. Morales detalla que el agua interviene en procesos vitales como la regulación de la temperatura corporal, la digestión, la absorción de nutrientes, la lubricación de articulaciones y la eliminación de toxinas a través de la orina y el sudor.
“Cuando no tomamos suficiente agua, el cuerpo empieza a resentirse: aparecen síntomas como cansancio, irritabilidad, estreñimiento e incluso baja concentración. En cambio, mantener un buen nivel de hidratación mejora el rendimiento físico y mental, la piel luce más sana y se protege la salud de los riñones”, afirmó el especialista.
El nutricionista también aconseja distribuir el consumo a lo largo del día, en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez, y complementar con alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
En conclusión, hidratarse no es solo beber agua cuando sentimos sed, sino calcular y cumplir con la cantidad adecuada que el cuerpo necesita según el peso de cada persona. Una rutina simple, pero esencial, para garantizar bienestar y energía en la vida cotidiana.
Publicado por: Gabriela Flores
Fuente de esta noticia: https://lavozdetarija.com/2025/09/28/nutricionista-de-tarija-te-explica-como-calcular-la-cantidad-de-agua-que-debes-tomar-al-dia/
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