COMPRENDERLO, DETECTARLO Y SUPERARLO
El auto abandono es un fenómeno emocional y conductual que afecta a muchas personas sin que siempre sean conscientes de ello. Implica dejar de atender las propias necesidades físicas, emocionales y espirituales, priorizando constantemente lo externo o a los demás, hasta el punto de perder el contacto con uno mismo. Reconocerlo es fundamental para detener el desgaste que produce y reconstruir una relación sana con la propia vida.
El auto abandono es la conducta de descuidar el propio bienestar físico, mental y emocional, poniendo en segundo plano el autocuidado, los límites personales y la escucha interior. No significa egoísmo, sino la incapacidad de reconocerse como alguien digno de cuidado y atención.
Causas del auto abandono.
Factores emocionales:
- Baja autoestima y autopercepción negativa.
- Culpa por priorizarse a sí mismo.
- Creencias limitantes (“valgo solo si doy”, “mi valor depende de otros”).
Factores sociales y culturales:
- Mandatos sociales de sacrificio (ejemplo: “primero la familia, después yo”).
- Roles de género que fomentan la entrega excesiva sin autocuidado.
- Presión social hacia la productividad y el éxito externo.
Factores psicológicos:
- Trastornos de ansiedad o depresión.
- Dificultad para poner límites.
- Experiencias de abandono o invalidación en la infancia.
Consecuencias del auto abandono.
A nivel físico:
- Descuidar la alimentación, el descanso o la salud preventiva.
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas por falta de hábitos saludables.
A nivel emocional:
- Vacío interior, tristeza persistente o apatía.
- Sensación de no merecer amor o reconocimiento.
- Dificultad para disfrutar y conectar con el presente.
A nivel relacional:
- Relaciones desequilibradas basadas en dar sin recibir.
- Dependencia emocional o vínculos tóxicos.
- Aislamiento progresivo al perder contacto con uno mismo y los demás.
Señales de alerta.
- Sentirse cansado de manera constante, sin energía vital.
- Posponer indefinidamente citas médicas o autocuidado básico.
- Dificultad para decir “no” incluso cuando se necesita.
- Sensación de estar desconectado de los propios sueños o deseos
- Buscar la validación de los demás antes de tomar decisiones.
- Dejar hobbies, intereses o proyectos personales de lado.
Medidas de afrontamiento.
Autoconciencia:
- Identificar patrones de descuido personal y aceptar la necesidad de cambio.
Autocuidado básico:
- Priorizar sueño, alimentación saludable, ejercicio y espacios de descanso.
Establecimiento de límites:
- Aprender a decir “no” de manera asertiva sin culpa.
Reconexión emocional:
- Retomar actividades placenteras y creativas.
- Escribir un diario personal o practicar mindfulness.
Red de apoyo:
- Buscar compañía en relaciones equilibradas y nutritivas.
- Conversar con amigos, familiares o grupos de apoyo.
Ayuda profesional:
- Terapia psicológica para trabajar la autoestima, el trauma o la dependencia emocional.
La importancia de no auto abandonarse para mantener la salud mental.
El auto abandono debilita poco a poco la estabilidad emocional y abre la puerta a problemas como la ansiedad, la depresión y el estrés crónico. Cuidarse a sí mismo no es un lujo, es una necesidad vital: dormir bien, comer adecuadamente, poner límites y expresar lo que sentimos protege la mente de sobrecargas innecesarias y fortalece la resiliencia. Cuando una persona decide no auto abandonarse, está construyendo un escudo preventivo contra el deterioro psicológico y asegurando una base sólida para su bienestar emocional y su calidad de vida.
El auto abandono no surge de un día para otro; suele ser la acumulación de silencios, renuncias y descuidos hacia uno mismo. Sin embargo, también puede revertirse con pequeños pasos de autocuidado, conciencia y límites saludables. Cuidarse no es egoísmo, es la base para poder vivir con plenitud, relacionarse de manera sana y sostener una vida equilibrada.
“Por nada estén afanosos; más bien, presenten sus peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias.
Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará sus corazones y sus pensamientos en Cristo Jesús.” Filipenses 4:6-7
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Dra. Elizabeth Rondón.
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