LA MANIPULACIÓN QUE DESGASTA LA REALIDAD.
El término gaslighting describe una forma de abuso psicológico en la que una persona manipula a otra para que dude de su memoria, percepción o cordura. Esta estrategia, que puede darse en relaciones de pareja, familiares, laborales o de amistad, no siempre es evidente, pero sus consecuencias pueden ser profundas y duraderas.
Origen del término.
La palabra proviene de la obra de teatro Gas Light (1938) y su adaptación cinematográfica, en la que un esposo manipula el entorno para hacer que su esposa crea que está perdiendo la razón, incluyendo el cambio del brillo de las luces de gas y negando que ocurra.
Causas del Gaslighting.
Aunque cada situación es única, el gaslighting suele tener raíces en patrones de control, inseguridad y poder:
- Necesidad de control y dominio: El agresor busca someter a la otra persona para mantener su poder sobre ella.
- Inseguridad personal: Algunos manipuladores proyectan sus propias inseguridades para evitar ser descubiertos o cuestionados.
- Patrones aprendidos: Quien ejerce gaslighting a menudo lo ha experimentado o aprendido en su entorno familiar o social.
- Protección de una imagen pública: Se utiliza para encubrir conductas inapropiadas o evitar asumir responsabilidades.
Características del Gaslighting.
El gaslighting puede ser sutil o evidente, pero siempre tiene en común el objetivo de distorsionar la percepción de la víctima. Algunas señales típicas incluyen:
- Negación constante de hechos evidentes:
- El agresor rechaza la realidad, aunque existan pruebas claras.
- Minimizar o ridiculizar sentimientos: Frases como “estás exagerando” o “eres demasiado sensible” buscan invalidar emociones.
- Contradicciones repetitivas: Cambian sus versiones o afirman algo distinto a lo que dijeron antes para generar confusión.
- Uso selectivo de la información: Omiten o alteran datos para manipular el contexto.
- Proyección de culpas: Atribuyen a la víctima las acciones o intenciones que ellos mismos tienen.
- Aislamiento emocional: Desacreditan a otras personas para que la víctima dependa únicamente de su versión.
Consecuencias para la víctima.
- Ansiedad y depresión.
- Pérdida de confianza en uno mismo.
- Dependencia emocional.
- Aislamiento social.
- Dificultad para tomar decisiones.
Cómo Abordar el Gaslighting.
Superar esta forma de manipulación requiere un proceso consciente de autodefensa y apoyo:
- Reconocer la manipulación: Informarse sobre el gaslighting ayuda a identificarlo y ponerle nombre.
- Registrar los hechos: Llevar un diario, capturas o notas que confirmen la propia percepción de la realidad.
- Buscar apoyo externo: Hablar con amigos, familiares o terapeutas que puedan dar perspectiva.
- Establecer límites claros: Comunicar de forma firme qué conductas no se tolerarán.
- Fortalecer la autoestima: Practicar el autocuidado, actividades que refuercen la confianza y el amor propio.
- Considerar la distancia o ruptura: En casos severos, alejarse puede ser la medida más saludable.
El gaslighting es una manipulación silenciosa que erosiona la realidad y la identidad de quien lo sufre. Reconocerlo es el primer paso para recuperar el poder personal y construir relaciones basadas en el respeto y la verdad.
«Los labios mentirosos son abominación a Jehová; pero los que hacen verdad son su contentamiento.» Proverbios 12:22 (RVR60)
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Dra. Elizabeth Rondón.
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