Lograr metas en cualquier momento del año requiere un enfoque práctico, basado en estrategias que prioricen el bienestar emocional. Según los profesionales, el éxito no es un destino, sino un proceso continuo de adaptación. Estas cinco recomendaciones, respaldadas por investigaciones y profesionales, ofrecen herramientas efectivas para alcanzar resultados sostenibles de cara al comienzo de 2025.

Chamin Ajjan, una psicoterapeuta con más de 20 años de experiencia citada por CNBC, los objetivos que cada uno se pone a comienzo de año tienden a ser “vagos, poco realistas y desconectadas de los valores más profundos”. Frente a esto, propuso algo diferente: “Manifiesta los cambios que quieres hacer en tu vida con pasos simples y prácticos”.

Establecer intenciones alineadas con los valores

Según Ajjan, las resoluciones tradicionales suelen fracasar porque se enfocan en resultados superficiales y carecen de conexión emocional.

Por ejemplo, en lugar de proponerse “bajar 10 kilos”, es más efectivo vincular el objetivo con valores personales. Si la salud es una prioridad, establecer metas S.M.A.R.T. (específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos) como “realizar una caminata de 30 minutos tres veces por semana” puede facilitar el logro de los objetivos.

En ese sentido, Ajjan destacó que las intenciones profundas no solo son más realistas, sino que generan un compromiso emocional que fomenta cambios sostenibles.

Restar antes de sumar

La acumulación constante de tareas puede ser contraproducente. Según Ajjan, es fundamental priorizar y eliminar compromisos o hábitos que no aporten valor. Ella sugiere crear una “lista de cosas por soltar” que permita liberar energía y centrarse en lo esencial.

Por su parte, en el sitio especializado Psychology Today señalan que redefinir el éxito desde una perspectiva interna ayuda a reducir la ansiedad y la insatisfacción generadas por estándares externos. Esto implica enfocarse en lo que realmente importa a nivel personal, en lugar de seguir patrones impuestos.

Visualizar metas con propósito

El proceso de manifestación, entendido como una forma de visualizar objetivos conectados con los valores personales, es una herramienta clave para Ajjan. Crear un tablero de visión o practicar ejercicios de visualización fortalece el compromiso con las metas.

De acuerdo con Psychology Today, los psicólogos coinciden en que el éxito debe ser un concepto subjetivo, adaptado a las circunstancias individuales. Esta práctica fomenta una mayor claridad sobre los deseos y facilita la toma de decisiones orientadas a lograrlos.

Celebrar los pequeños avances

La perfección es un obstáculo frecuente en el camino al éxito. En ese sentido, Ajjan advirtió que centrarse únicamente en el resultado final puede conducir al agotamiento y al abandono. En su lugar, propone celebrar los logros intermedios.

Incluso actividades pequeñas, como realizar una meditación de cinco minutos, son importantes para generar impulso y mantener la motivación. Esta estrategia permite avanzar de manera constante y sin presiones excesivas.

Tratarse a uno mismo con amor y no con juicio: el poder de la autocompasión

“Aborde su viaje desde una posición de autocompasión y empatía en lugar de críticas duras. Las investigaciones demuestran que tratarse a uno mismo con amabilidad fomenta la resiliencia , la motivación y el cambio duradero de manera mucho más eficaz que el juicio o la autocrítica”, explicó Ajjan.

La autocrítica severa puede obstaculizar el progreso, según Psychology Today. En lugar de juzgarse con dureza por los errores, los expertos recomiendan practicar la autocompasión. Tratarse con amabilidad ayuda a construir resiliencia y fomenta cambios duraderos.

La investigación psicológica sugiere que el éxito externo no siempre garantiza bienestar interno. Esto resalta la importancia de adoptar una perspectiva amable hacia uno mismo, especialmente cuando surgen contratiempos.